Kusimamia Mkazo na Vichochezi vya Likizo
na Shannon Anderson, Mshauri wa Mgogoro
Likizo inaweza kuwa wakati wa kupendeza wa mwaka, kujazwa na marafiki wa karibu na familia, chakula kizuri, na tabasamu za joto. Kwa walionusurika na kiwewe, likizo inaweza kuwa mambo haya yote na pia ukumbusho mchungu wa majeraha ya zamani yaliyostahimili. Sisi kama jamii tunapenda kuchora likizo kama wakati usio na wasiwasi na usio na bidii wa mwaka, lakini ukweli ni kwamba zinafadhaika. Waathirika wa kiwewe wanaweza kuona mkazo huu kwa kiwango cha juu. Lakini kuna matumaini! Likizo zinaweza kufurahishwa na kuthaminiwa, na kutekeleza mikakati inayopatikana hapa chini kunaweza kusaidia kudhibiti mafadhaiko na vichochezi vya likizo:
1) Tambua kinachokuchochea wewe binafsi
Waathiriwa wa kiwewe wanaweza kuwa na maeneo tofauti, sauti, vyakula, harufu, watu, na hali tofauti zinazohusiana na likizo ambazo zinaweza kuleta kumbukumbu zisizofurahi. Hatua ya kwanza kuelekea kushinda vichochezi ni kutambua kile kinachohusishwa na kiwewe kwako. Kwa mfano, unaweza kuona kwamba harufu ya peremende inakurudisha kwenye kumbukumbu isiyopendeza au eneo fulani la jiji hukufanya usiwe na wasiwasi. Chukua dakika moja kutathmini ni nini kinachoweza kuwasha kwako wakati wa likizo. Ifuatayo, jiandae ama a) kuwa na mpango vichochezi hivi vinapotokea b) punguza kukaribia kwako kwa vichochezi hivi. Mpango unaweza kujumuisha mazungumzo chanya ya kibinafsi, mazoezi ya kupumua ya kutuliza, kumpigia simu rafiki, kuondoka kwa dakika moja, au kujiweka chini kwa kuzingatia hisi zako 5. Kuzuia kukaribia aliyeambukizwa kunaweza kuwa rahisi kama kuepuka vichochezi kabisa, au ikiwa haiwezekani, kuwasha vichochezi kwa vipande vya ukubwa wa kuuma, vinavyoweza kudhibitiwa.
2) Tekeleza mipaka na watu wenye shida
Likizo zinaweza kuhusisha kuingiliana na watu ambao hungependa kutumia muda nao. Kwanza kabisa, jisikie umewezeshwa kuweka mipaka karibu:
a) ikiwa unachagua kutumia wakati na watu wenye matatizo na
b) ni muda gani unaochagua kutumia.
3) Jisikie huru kusema hapana
Mkazo hupunguza uwezo wa mtu wa kushughulikia changamoto, na mkazo wa likizo pia. Waathiriwa wa kiwewe haswa wanaweza kupata juhudi za ziada zinazowekwa karibu na likizo kuwa za ushuru zaidi. Kwa hili ni akili, kunaweza kuwa na wakati msimu huu wa likizo ambapo "hapana" ndiyo njia bora ya kujitunza.
4) Chukua nafasi ya kujifurahisha
Likizo inaweza kuwa msimu wa furaha na upya. Vyovyote vile unavyoona, iwe ni kubaki ukiwa na kikombe cha kakao au kugonga kila sherehe ya likizo unayoalikwa, chukua muda na nafasi ili kufurahia kile unachofurahia msimu huu.
5) Tumia wakati karibu na watu wanaotoa uhai
Ingawa kiwewe sio uzoefu uliochaguliwa, kuchagua tunayezunguka naye baadaye ni. Tumia wakati na watu wanaokuunga mkono na kukuthamini, iwe marafiki, familia, wafanyakazi wenza au mahali fulani kati.
Ikiwa dhiki ya Likizo inathibitisha kuwa nyingi. FACES inapatikana kwa miadi ya ushauri wa dharura. Nakutakia heri msimu huu wa sikukuu!
