Upravljanje prazničnim stresom i okidačima
od Shannon Anderson, krizni savjetnik
Praznici mogu biti divno doba godine, ispunjeni bliskim prijateljima i porodicom, dobrom hranom i toplim osmjesima. Za osobe koje su preživjele traumu, praznici mogu biti sve ove stvari, a također i gorko-slatki podsjetnik na prošle traume. Mi kao društvo volimo praznike slikati kao bezbrižno doba godine bez napora, ali istina je da su oni stresni. Osobe koje su preživjele traumu mogu primijetiti ovaj stres u većem stepenu. Ali ima nade! U praznicima se može uživati i njegovati, a primjena strategija koje se nalaze u nastavku može pomoći u upravljanju prazničnim stresom i okidačima:
1) Identifikujte šta vas lično pokreće
Osobe koje su preživjele traumu mogu imati različita mjesta, zvukove, hranu, mirise, ljude i situacije povezane s praznicima koji mogu izazvati neugodna sjećanja. Prvi korak ka prevazilaženju okidača je identificiranje onoga što je za vas povezano s traumom. Na primjer, možete primijetiti da vas miris peperminta vraća u neugodnu uspomenu ili da vam određeni dio grada čini nelagodu. Odvojite trenutak da procijenite šta bi za vas moglo pokrenuti oko praznika. Zatim, pripremite se da: a) imate plan kada se ovi okidači pojave ili b) ograničite svoju izloženost ovim okidačima. Plan može uključivati pozitivan razgovor sa samim sobom, umirujuće vježbe disanja, pozivanje prijatelja, odmaknuti se na minut ili prizemljiti se obraćajući pažnju na svojih 5 čula. Ograničavanje izloženosti može biti jednostavno kao izbjegavanje okidača u potpunosti, ili ako to nije moguće, uzimanje okidača u komadićima veličine zalogaja, kojima se može upravljati.
2) Postavite granice sa problematičnim ličnostima
Praznici mogu uključivati interakciju s ljudima s kojima radije ne biste provodili vrijeme. Prije svega, osjetite snagu da postavite granice oko:
a) da li birate da provodite vrijeme sa problematičnim ljudima i
b) koliko vremena odlučite da provedete.
3) Slobodno reci ne
Stres smanjuje nečiju sposobnost da se nosi sa izazovima, a stres tokom praznika nije izuzetak. Osobito osobe koje su preživjele traumu mogu smatrati da dodatni napor uložen oko praznika više opterećuje. Imajući to na umu, možda će biti trenutaka ove praznične sezone kada je „ne“ najbolji način da se brinete o sebi.
4) Uzmite prostor da uživate
Praznici mogu biti sezona radosti i obnove. Kako god to izgledalo za vas, bilo da ostanete uz šoljicu kakaa ili idete na svaku prazničnu zabavu na koju ste pozvani, odvojite vrijeme i prostor da upijete ono u čemu uživate ove sezone.
5) Provedite vrijeme u krugu ljudi koji daju život
Iako trauma nije odabrano iskustvo, odabir s kim ćemo se okružiti nakon toga jeste. Provodite vrijeme sa ljudima koji vas podržavaju i cijene, bilo da su prijatelji, porodica, saradnici ili negdje između.
Ako se pokaže da je stres zbog praznika prevelik. FACES je dostupan za ulazak u krizno savjetovanje. Želimo vam sve najbolje u ovoj prazničnoj sezoni!
