Kuunda na Kudumisha Mipaka yenye Afya

Na Jordan Lindquist, Nyuso za Matumaini Intern

Kujenga mipaka ya afya ndani ya mahusiano yako hutoa faida nyingi, ikiwa ni pamoja na, lakini sio mdogo, kuboresha kujithamini, kuimarisha mahusiano, kujidhibiti, kuepuka uhusiano usio na afya na kuboresha ustawi kwa ujumla. Kwa kukosekana kwa mipaka yenye afya, hatari ya mahusiano yenye sumu, matusi na/au yasiyoridhisha yanawezekana zaidi.

Ni muhimu kukumbuka kuwa kuweka mipaka yenye afya ndani ya uhusiano inaweza kutokea wakati wowote! Hujachelewa sana kueleza mipaka hii.

Tofauti Kati ya Mipaka ya Kiafya na Isiyo na Afya

Asiye na afya

Mara nyingi, ishara ya wazi ya uhusiano usio na afya ni kupuuza mara kwa mara kwa mipaka ya kibinafsi. Wakati mwingine inaweza kuwa vigumu kuelewa wakati mpaka umekiukwa. Hata hivyo, njia ya haraka ya kutambua ikiwa mipaka yako imevukwa ni kutafakari hisia zako katika hali maalum.

Fikiria mifano ifuatayo:

1. Kutegemea - kutoa sadaka kwa mahitaji yako kwa ajili ya mwenza wako
2. Kutokubali "Hapana" kutoka kwa wengine, na au kutosema "Hapana" mwenyewe
3. Kuchukua jukumu la kibinafsi kwa furaha na au hisia za wengine.
4. Kuchukua jukumu la kibinafsi la kuokoa au kurekebisha wengine. Mtazamo huu unaweza kuunda mwokozi tata katika uhusiano.
5. Kugusa mtu mwingine bila idhini yao
6. Mwangaza wa gesi na udanganyifu

Mwenye afya

Mipaka yenye afya ni muhimu kwa kukuza uhusiano mzuri. Wao ni wa kipekee kwako, kwani wataonekana tofauti kwa kila uhusiano. Bila kujali aina mbalimbali za mipaka, mipaka yote yenye afya inafanana kimaumbile kwani inahusisha kutosheleza mahitaji na matakwa ya watu binafsi katika uhusiano. Heshima ya mahitaji haya ina jukumu kubwa katika mipaka ya afya.

Mtu anayekuza mipaka yenye afya anaelewa umuhimu wa kueleza wazi matarajio yao, kwani inasaidia katika njia kuu mbili; kuanzisha aina za tabia ambazo utakubali, na pia kuanzisha aina za tabia ambazo wengine wanaweza kutarajia kutoka kwako (Pattermore, 2021).

Fikiria mifano hii:

1. Usijiruhusu kuhatarisha mipaka yako ya kibinafsi kwa wengine, lakini badala yake uithamini
2. Kusema "Hapana" na pia kukubali wakati wengine wanakuambia "Hapana"
3. Kutowapa wengine uwezo wa kufafanua/kubadilisha hisia zako za kujithamini
4. Kuwa na ufahamu kwamba kile unachohisi, na mahitaji yako ni muhimu tu kama ya mtu mwingine yeyote
5. Kuweka na kudumisha matarajio wakati wa kuingiliana na mtu mwingine
6. Kushiriki kiasi sahihi cha habari; sio kushiriki zaidi
7. Kuelewa kuwa kuheshimu maadili na maoni ya wengine hakulingani na kuhatarisha maadili na maoni yako mwenyewe.
8. Kuelewa haki, una hisia na hisia zako.
9. Kuepuka tabia za kutegemeana

Jinsi ya Kuanza Mchakato wa Kuunda Mipaka

Ni ngumu kuwasilisha mipaka yako kwa wengine ikiwa hauko wazi juu ya mipaka yako. Kabla ya kushiriki katika mazungumzo kuhusu mipaka yako, anza kufikiria mahitaji yako, maadili na malengo yako katika uhusiano!

Vidokezo vingine vya kuanza safari yako ya kuelewa mipaka yako:

1. Tathmini tabia ambazo umeona ambazo zinakusumbua.
2. Tathmini sifa ambazo umeona ambazo ungependa katika mahusiano yako.
3. Tathmini ikiwa mtu huyo alikufanya ujisikie salama kimwili na au huna raha.
4. Tathmini ikiwa ulihisi kutoheshimiwa na maoni au utani ambao mtu mwingine alikuelekeza.

Baada ya kuelewa mipaka na mahitaji yako katika uhusiano, jitayarishe kwa mazungumzo. Ikiwa una wasiwasi, kuandika mambo yako kunaweza kusaidia kuimarisha mipaka katika akili yako. Ni muhimu kujua mipaka yako ni nini, na pia jinsi mtu mwingine anaweza kuifanikisha.

Mbinu za Mawasiliano

Kutumia kauli za "I" ni muhimu ili kuwa na mazungumzo yenye ufanisi.

"Ninahisi _____(hisia) wakati _____(neno mahususi) linaposemwa kwangu."

"Wakati _____(tukio au kitendo mahususi) kinapotokea, ninahisi ____ (hisia)."

Ni muhimu kuwa na mazungumzo haya wakati pande zote mbili ziko kwenye nafasi ya kichwa kufanya hivyo. Epuka kuwa na mazungumzo haya wakati hisia ziko juu au katika kilele cha mabishano. Badala yake, chukua nafasi inayohitajika kusafisha akili yako. Hii inaweza kuruhusu pande zote mbili kuzingatia mazungumzo yanapofanywa baadaye.

MAREJEO:

https://healthyrelationshipsinitiative.org/healthy-vs-unhealthy-boundaries/

https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/setting-healthy-boundaries-in-relationships.htm

https://www.verywellhealth.com/setting-boundaries-5208802

https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries

https://psychcentral.com/blog/caregivers/2018/08/toxic-behaviors-12-examples-of-unhealthy-boundaries#2