Por Jordan Lindquist, pasante de Caras de Esperanza
Crear límites saludables dentro de sus relaciones proporciona muchos beneficios, que incluyen, entre otros, mejorar la autoestima, fortalecer las relaciones, el autocontrol, evitar conexiones no saludables y mejorar el bienestar general. Con la ausencia de límites saludables, el riesgo de relaciones tóxicas, abusivas y/o insatisfactorias se vuelve más probable.
¡Es importante recordar que establecer límites saludables dentro de una relación puede ocurrir en cualquier momento! Nunca es demasiado tarde para expresar estos límites.
La diferencia entre límites saludables y no saludables
Insalubre
A menudo, una señal clara de una relación poco saludable es el constante desprecio por los límites personales. A veces puede resultar difícil comprender cuándo se ha violado un límite. Sin embargo, un método rápido para discernir si se han traspasado sus límites es reflexionar sobre sus sentimientos en una situación específica.
Considere los siguientes ejemplos:
- Codependencia: sacrificar tus propias necesidades por el bien de tu pareja
- No aceptar el “No” de los demás o no decir “No” usted mismo
- Asumir la responsabilidad personal por la felicidad o los sentimientos de los demás.
- Asumir la responsabilidad personal de salvar o arreglar a otros. Esta mentalidad puede crear un complejo de salvador problemático en la relación.
- Tocar a otra persona sin su consentimiento
- Iluminación de gas y engaño
Saludable
Los límites saludables son importantes para cultivar una relación sana. Son únicos para usted, ya que se verán diferentes en cada relación. Independientemente de la variedad de límites, todos los límites saludables son de naturaleza similar, ya que implican adaptarse a las necesidades y deseos de los individuos en la relación. El respeto de estas necesidades juega un papel importante en los límites saludables.
Una persona que cultiva límites saludables comprende la importancia de expresar claramente sus expectativas, ya que esto ayuda de dos maneras principales; estableciendo los tipos de comportamientos que aceptarás, así como también estableciendo los tipos de comportamientos que otros pueden esperar de ti (Pattermore, 2021).
Considere estos ejemplos:
- No permitirse comprometer sus límites personales por los demás, sino valorarlos.
- Decir “No” y aceptar cuando otros te dicen “No”
- No darle a los demás el poder de definir/alterar su sentido de autoestima
- Comprender que lo que siente y sus necesidades son tan importantes como las de cualquier otra persona.
- Establecer y mantener expectativas al interactuar con otra persona.
- Compartir la cantidad adecuada de información; no compartir demasiado
- Comprender que respetar los valores y opiniones de los demás no equivale a comprometer los propios valores y opiniones.
- Entendiendo lo correcto, tienes que lidiar con tus sentimientos y emociones.
- Evitar hábitos codependientes
Cómo iniciar el proceso de creación de límites
Es difícil comunicar sus límites a los demás si no los tiene claros. Antes de entablar una conversación sobre tus límites, ¡empieza a pensar en tus necesidades, valores y objetivos en una relación!
Algunas indicaciones para comenzar su viaje hacia la comprensión de sus límites:
- Evalúa comportamientos que hayas observado y que te molesten.
- Evalúa los rasgos que has observado y que te gustarían en tus relaciones.
- Evalúa si la persona te hizo sentir físicamente inseguro o incómodo.
- Evalúa si te sentiste irrespetado por los comentarios o chistes que alguien más dirigió hacia ti.
Después de comprender cuáles son sus límites y necesidades en una relación, prepárese para la conversación. Si está ansioso, escribir sus puntos puede ayudar a solidificar los límites en su mente. Es importante descubrir cuáles son sus límites y cómo la otra persona puede alcanzarlos.
Técnicas de comunicación
Usar declaraciones en primera persona es importante para tener una conversación eficaz.
“Siento _____(emoción) cuando me dicen _____(palabra específica)”.
“Cuando ocurre _____(evento o acción específica), siento ____(emoción)”.
Es importante tener estas conversaciones cuando ambas partes estén en condiciones de hacerlo. Evite tener estas conversaciones cuando las emociones sean altas o en el punto álgido de una discusión. En su lugar, tómate el espacio necesario para aclarar tu mente. Esto puede permitir que ambas partes se concentren en la conversación cuando la mantengan más adelante.
REFERENCIAS:
https://healthyrelationshipsinitiative.org/healthy-vs-unhealthy-boundaries/
https://www.verywellhealth.com/setting-boundaries-5208802
https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries
