Par Jordan Lindquist, stagiaire Faces of Hope
Créer des limites saines au sein de vos relations offre de nombreux avantages, notamment, mais sans s'y limiter, l'amélioration de l'estime de soi, le renforcement des relations, la maîtrise de soi, l'évitement des relations malsaines et l'amélioration globale du bien-être. En l’absence de limites saines, le risque de relations toxiques, abusives et/ou insatisfaisantes devient plus probable.
Il est important de se rappeler que l’établissement de limites saines au sein d’une relation peut se produire à tout moment ! Il n'est jamais trop tard pour exprimer ces limites.
La différence entre les limites saines et malsaines
Mauvais pour la santé
Souvent, le signe évident d’une relation malsaine est le mépris constant des limites personnelles. Il peut parfois être difficile de comprendre quand une limite a été violée. Cependant, une méthode rapide pour discerner si vos limites ont été franchies consiste à réfléchir à vos sentiments dans une situation spécifique.
Considérez les exemples suivants :
- Codépendance – sacrifier vos propres besoins pour le bien de votre partenaire
- Ne pas accepter le « non » des autres et/ou ne pas dire « non » soi-même
- Assumer la responsabilité personnelle du bonheur et/ou des sentiments des autres.
- Assumer la responsabilité personnelle de sauver ou de réparer les autres. Cet état d’esprit peut créer un complexe de sauveur problématique dans la relation.
- Toucher une autre personne sans son consentement
- Gaslighting et tromperie
En bonne santé
Des limites saines sont importantes pour cultiver une relation saine. Ils vous sont uniques, car ils seront différents pour chaque relation. Quelle que soit la variété des limites, toutes les limites saines sont de nature similaire car elles impliquent de s'adapter aux besoins et aux désirs des individus dans la relation. Le respect de ces besoins joue un rôle important dans l’établissement de limites saines.
Une personne qui cultive des limites saines comprend l’importance d’exprimer clairement ses attentes, car cela aide de deux manières principales : établir les types de comportements que vous accepterez, ainsi que les types de comportements que les autres peuvent attendre de vous (Pattermore, 2021).
Considérez ces exemples :
- Ne pas vous permettre de compromettre vos limites personnelles pour les autres, mais plutôt les valoriser
- Dire « Non » et accepter quand les autres vous disent « Non »
- Ne pas donner aux autres le pouvoir de définir/modifier votre estime de soi
- Comprendre que ce que vous ressentez et vos besoins sont tout aussi importants que ceux des autres
- Définir et maintenir des attentes tout en interagissant avec quelqu'un d'autre
- Partager une quantité appropriée d’informations ; ne pas trop partager
- Comprendre que respecter les valeurs et les opinions des autres n’équivaut pas à compromettre ses propres valeurs et opinions.
- Comprendre le droit, vous devez faire face à vos sentiments et à vos émotions.
- Éviter les habitudes codépendantes
Comment démarrer le processus de création de limites
Il est difficile de communiquer vos limites aux autres si vous ne les connaissez pas clairement. Avant d’engager une conversation sur vos limites, commencez à réfléchir à vos besoins, vos valeurs et vos objectifs dans une relation !
Quelques suggestions pour commencer votre voyage vers la compréhension de vos limites :
- Évaluez les comportements que vous avez observés et qui vous dérangent.
- Évaluez les traits que vous avez observés et que vous aimeriez avoir dans vos relations.
- Évaluez si la personne vous a fait sentir physiquement en danger et/ou inconfortable.
- Évaluez si vous vous êtes senti manqué de respect à cause des commentaires ou des blagues que quelqu'un d'autre vous a adressées.
Après avoir compris quelles sont vos limites et vos besoins dans une relation, préparez-vous à la conversation. Si vous êtes anxieux, écrire vos points peut aider à consolider les limites dans votre esprit. Il est important de déterminer quelles sont vos limites et comment l’autre personne peut les atteindre.
Techniques de communication
Utiliser les déclarations « je » est important pour avoir une conversation efficace.
« Je ressens _____ (émotion) lorsque _____ (mot spécifique) m'est dit. »
"Lorsque _____ (événement ou action spécifique) se produit, je ressens ____ (émotion)."
Il est important d’avoir ces conversations lorsque les deux parties sont dans l’espace libre pour le faire. Évitez d'avoir ces conversations lorsque les émotions sont fortes ou au plus fort d'une dispute. Prenez plutôt l’espace nécessaire pour vider votre esprit. Cela peut permettre aux deux parties de se concentrer sur la conversation lorsqu'elle aura lieu plus tard.
LES RÉFÉRENCES:
https://healthyrelationshipsinitiative.org/healthy-vs-unhealthy-boundaries/
https://www.verywellhealth.com/setting-boundaries-5208802
https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries
