بقلم جوردان ليندكويست، متدرب وجوه الأمل
يوفر إنشاء حدود صحية داخل علاقاتك العديد من الفوائد، بما في ذلك، على سبيل المثال لا الحصر، تحسين احترام الذات وتعزيز العلاقات والتحكم في النفس وتجنب الاتصالات غير الصحية وتحسين الرفاهية بشكل عام. مع غياب الحدود الصحية، يصبح خطر العلاقات السامة و/أو المسيئة و/أو غير المرضية أكثر احتمالاً.
من المهم أن تتذكر أن وضع حدود صحية داخل العلاقة يمكن أن يحدث في أي وقت! لم يفت الأوان أبدًا للتعبير عن هذه الحدود.
الفرق بين الحدود الصحية وغير الصحية
غير صحي
في كثير من الأحيان، العلامة الواضحة لعلاقة غير صحية هي التجاهل المستمر للحدود الشخصية. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب فهم متى تم انتهاك الحدود. ومع ذلك، هناك طريقة سريعة لمعرفة ما إذا كان قد تم تجاوز حدودك أم لا، وهي التفكير في مشاعرك في موقف معين.
خذ بعين الاعتبار الأمثلة التالية:
- الاعتمادية - التضحية باحتياجاتك الخاصة من أجل شريك حياتك
- عدم قبول "لا" من الآخرين، أو عدم قول "لا" لنفسك
- تحمل المسؤولية الشخصية عن سعادة الآخرين ومشاعرهم.
- تحمل المسؤولية الشخصية لإنقاذ الآخرين أو إصلاحهم. يمكن لهذه العقلية أن تخلق عقدة منقذ إشكالية في العلاقة.
- لمس شخص آخر دون موافقته
- خداع الغاز والخداع
صحيح
الحدود الصحية مهمة لتكوين علاقة صحية. إنها فريدة بالنسبة لك، لأنها ستبدو مختلفة في كل علاقة. بغض النظر عن التنوع في الحدود، فإن جميع الحدود الصحية متشابهة في طبيعتها لأنها تنطوي على استيعاب احتياجات الأفراد ورغباتهم في العلاقة. يلعب احترام هذه الاحتياجات دورًا كبيرًا في الحدود الصحية.
يدرك الفرد الذي يبني حدودًا صحية أهمية التعبير بوضوح عن توقعاته، حيث يساعد ذلك بطريقتين رئيسيتين؛ تحديد أنواع السلوكيات التي ستقبلها، وكذلك تحديد أنواع السلوكيات التي يمكن أن يتوقعها الآخرون منك (باترمور، 2021).
خذ بعين الاعتبار هذه الأمثلة:
- لا تسمح لنفسك بالتنازل عن حدودك الشخصية للآخرين، بل قم بتقييمها
- قول "لا" وقبول عندما يقول لك الآخرون "لا"
- عدم منح الآخرين القدرة على تحديد/تغيير إحساسك بقيمتك الذاتية
- أن تفهم أن ما تشعر به واحتياجاتك لا يقل أهمية عن احتياجات أي شخص آخر
- تحديد التوقعات والحفاظ عليها أثناء التفاعل مع شخص آخر
- مشاركة كمية مناسبة من المعلومات؛ عدم المبالغة في المشاركة
- إن فهم أن احترام قيم الآخرين وآرائهم لا يعني التنازل عن قيمك وآرائك.
- فهم الحق عليك بمشاعرك وعواطفك.
- تجنب عادات الاعتمادية
كيف تبدأ عملية إنشاء الحدود
من الصعب إيصال حدودك للآخرين إذا لم تكن واضحًا بشأن حدودك. قبل الانخراط في محادثة حول حدودك، ابدأ في التفكير في احتياجاتك وقيمك وأهدافك في العلاقة!
بعض المطالبات لبدء رحلتك لفهم حدودك:
- قم بتقييم السلوكيات التي لاحظتها والتي تزعجك.
- قم بتقييم السمات التي لاحظت أنك ترغب بها في علاقاتك.
- قم بتقييم ما إذا كان الشخص قد جعلك تشعر بعدم الأمان الجسدي أو عدم الراحة.
- قم بتقييم ما إذا كنت قد شعرت بعدم الاحترام بسبب التعليقات أو النكات التي وجهها شخص آخر إليك.
بعد فهم حدودك واحتياجاتك في العلاقة، استعد للمحادثة. إذا كنت قلقًا، فإن تدوين نقاطك قد يساعد في ترسيخ الحدود في عقلك. من المهم معرفة حدودك، وكذلك كيف يمكن للشخص الآخر تحقيقها.
تقنيات الاتصال
يعد استخدام عبارات "أنا" أمرًا مهمًا لإجراء محادثة فعالة.
"أشعر بـ _____ (العاطفة) عندما تُقال لي _____ (كلمة محددة)."
"عندما يحدث _____ (حدث أو إجراء معين)، أشعر بـ ____ (العاطفة)."
من المهم إجراء هذه المحادثات عندما يكون كلا الطرفين في حالة تفكير للقيام بذلك. تجنب إجراء هذه المحادثات عندما تكون المشاعر مرتفعة أو في ذروة الجدل. بدلًا من ذلك، خذ المساحة اللازمة لتصفية ذهنك. يمكن أن يسمح هذا لكلا الطرفين بالتركيز على المحادثة عند إجراءها في وقت لاحق.
مراجع:
https://healthyrelationshipsinitiative.org/healthy-vs-unhealthy-boundaries/
https://www.verywellhealth.com/setting-boundaries-5208802
https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries
