Autor: Jordan Lindquist, pripravnik Faces of Hope
Stvaranje zdravih granica u vašim odnosima pruža mnoge prednosti, uključujući, ali ne ograničavajući se na, poboljšanje samopoštovanja, jačanje odnosa, samokontrolu, izbjegavanje nezdravih veza i općenito poboljšanje dobrobiti. Uz odsustvo zdravih granica, rizik od toksičnih, nasilnih i/ili nezadovoljavajućih veza postaje vjerojatniji.
Važno je zapamtiti da se postavljanje zdravih granica u vezi može dogoditi u bilo kojem trenutku! Nikad nije kasno da se ove granice iznesu.
Razlika između zdravih i nezdravih granica
Nezdravo
Često je jasan znak nezdrave veze stalno zanemarivanje ličnih granica. Ponekad može biti teško razumjeti kada je granica prekršena. Međutim, brza metoda da utvrdite da li su vaše granice prešle je da razmislite o svojim osjećajima u određenoj situaciji.
Razmotrite sljedeće primjere:
- Suzavisnost – žrtvovanje vlastitih potreba za dobrobit partnera
- Ne prihvatanje „ne“ od drugih, ili ne izgovaranje „ne“ sebi
- Preuzimanje lične odgovornosti za tuđu sreću i/ili osjećanja.
- Preuzimanje lične odgovornosti za spašavanje ili popravljanje drugih. Ovakav način razmišljanja može stvoriti problematičan kompleks spasitelja u vezi.
- Dodirivanje druge osobe bez njenog pristanka
- Gašenje i obmana
Zdravo
Zdrave granice su važne za negovanje zdravog odnosa. Oni su jedinstveni za vas, jer će izgledati drugačije za svaku vezu. Bez obzira na raznolikost granica, sve zdrave granice su slične prirode jer uključuju prilagođavanje potrebama i željama pojedinca u vezi. Poštovanje ovih potreba igra veliku ulogu u zdravim granicama.
Pojedinac koji njeguje zdrave granice razumije važnost jasnog izražavanja svojih očekivanja, jer to pomaže na dva glavna načina; utvrđivanje tipova ponašanja koje ćete prihvatiti, kao i utvrđivanje tipova ponašanja koje drugi mogu očekivati od vas (Pattermore, 2021).
Razmotrite ove primjere:
- Ne dozvoliti sebi da ugrožavate svoje lične granice za druge, već ih cijenite
- Reći "ne" kao i prihvatiti kada vam drugi kažu "ne"
- Ne dati drugima moć da definišu/promijene vaš osjećaj vlastite vrijednosti
- Imati razumijevanje da su ono što osjećate i vaše potrebe jednako važni kao i bilo koga drugog
- Postavljanje i održavanje očekivanja u interakciji s nekim drugim
- Dijeljenje odgovarajuće količine informacija; ne preterivanje
- Razumijevanje da poštivanje tuđih vrijednosti i mišljenja nije jednako kompromitovanju vlastitih vrijednosti i mišljenja.
- Razumijevanje ispravnog, imate na svoja osjećanja i emocije.
- Izbjegavanje suzavisnih navika
Kako započeti proces stvaranja granica
Teško je prenijeti svoje granice drugima ako niste jasni o svojim granicama. Prije nego što se upustite u razgovor o svojim granicama, počnite razmišljati o svojim potrebama, vrijednostima i ciljevima u vezi!
Neki savjeti da započnete svoje putovanje do razumijevanja svojih granica:
- Procijenite ponašanja koja ste primijetili koja vam smetaju.
- Procijenite osobine koje ste primijetili, a koje biste željeli u vašim vezama.
- Procijenite da li se zbog te osobe osjećate fizički nesigurno i/ili neugodno.
- Procijenite da li ste se osjećali nepoštovani zbog komentara ili šala koje je neko drugi uputio prema vama.
Nakon što shvatite koje su vaše granice i potrebe u vezi, pripremite se za razgovor. Ako ste anksiozni, zapisivanje svojih poenta može pomoći da učvrstite granice u vašem umu. Važno je shvatiti koje su vaše granice, kao i kako druga osoba to može postići.
Komunikacijske tehnike
Upotreba „ja“ izjava je važna za efikasan razgovor.
“Osjećam _____(emociju) kada mi se kaže _____(konkretna riječ).”
“Kada se dogodi _____(konkretni događaj ili radnja), osjećam ____(emociju).”
Važno je voditi ove razgovore kada su obje strane u dogovoru za to. Izbjegavajte ove razgovore kada su emocije visoke ili u vrhuncu svađe. Umjesto toga, uzmite prostor potreban da razbistrite svoj um. Ovo može omogućiti objema stranama da se usredsrede na razgovor koji se vodi kasnije.
REFERENCE:
https://healthyrelationshipsinitiative.org/healthy-vs-unhealthy-boundaries/
https://www.verywellhealth.com/setting-boundaries-5208802
https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries
